fitland ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN PARQUE O EN CASA

Hola mi gente en este video te comparto una rutina de entrenamiento de piernas en casa o en parque es super intensa por que todo es en superseries:

1 superserie
pistols 8 reps en cada pierna x 12 saltos de plataforma ( 3 series)
2 superserie
lunges con pierna apoyada en banco 12-15 reps por pierna x sentadilla isométrica 45 a 1min. de tensión ( 4 series)
3 superserie
sentadilla con salto 15 reps x side walking squat 20 pasos laterales 10 a la derecha y 10 a la izquierda (3 series)
4 triserie
zancada con salto 12 reps cada pierna x puente a pierna 12 reps en cada pierna x subida en plataforma 12 reps en cada pierna
( 3 series)

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fitland ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN PARQUE O EN CASA
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Sports	Upload TimePublished on 9 Nov 2017

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